一、口腔健康核心信息及知識(shí)要點(diǎn)
一、平衡膳食模式，飲食多樣均衡
二、科學(xué)鑒別糖類，遠(yuǎn)離添加糖
三、少喝碳酸飲料，避免牙齒損傷
四、多吃瓜果蔬菜，減少煙酒檳榔
五、提倡母乳喂養(yǎng)，健康飲食習(xí)慣
六、不要帶著口腔疾病懷孕
清潔口腔很重要，刷牙漱口用牙線
二、定期鍛煉的益處
l 提高最大耗氧量
l 減少心血管疾病
l 降低靜息心律
l 減少肥胖
l 降低血壓(部分人群)
l 延長(zhǎng)壽命
l 提高心肌力量和效率
l 減少某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)
l 增加慢波睡眠
l 增強(qiáng)免疫功能
三、減油宣傳核心信息
（一）油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會(huì)影響健康。
（二）植物油和動(dòng)物油攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
（三）建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
（四）烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。
（五）家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。
（六）高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。
（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、薯片等。
（八）購(gòu)買包裝食品是閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，堅(jiān)持選擇少油食品。
（九）減少在外就餐頻次，合理點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。
從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。
四、減鹽宣傳核心信息
（一）飲食中鈉鹽含量過高會(huì)引起高血壓，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（二）世界衛(wèi)生組織建議健康成年人每天食鹽不超過5克。
（三）家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。
（四）減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。
（五）少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。
（六）購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“鈉鹽”含量低的食品。
（七）減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。
（八）多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。
（九）鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來(lái)”的鹽。
（十）在外就餐時(shí)，主動(dòng)要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。
五、如何管理高血壓？
1. 生活方式改善是所有治療的基礎(chǔ)，即使吃了降壓藥也要堅(jiān)持良好的生活方式。
2. 高血壓治療的根本目的是降低血壓，從而減少高血壓對(duì)器官的損害，減低心腦血管事件的發(fā)生。
3. 降壓藥物服用的原則是：小劑量開始，盡量應(yīng)用長(zhǎng)效藥物，維持24h血壓穩(wěn)定。
4. 高血壓的藥物治療是“控制”血壓，不是“治愈”高血壓。
高血壓患者常常合并有肥胖、高血糖、高血脂、高尿酸血癥等多個(gè)代謝異常，這些都是最終發(fā)生心腦血管事件的危險(xiǎn)因素。
六、戒煙的方法
★有堅(jiān)定的信念。堅(jiān)決拒絕香煙的引誘。
★戒煙可以從逐漸減少吸煙的次數(shù)開始。
★避免進(jìn)入吸煙場(chǎng)所或參與吸煙活動(dòng)。
★犯煙癮時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。
★隨時(shí)帶點(diǎn)無(wú)脂肪的零食，用零食替代香煙，而且不會(huì)發(fā)胖。
★兩餐之間喝6~8杯水，促使尼古丁排出體外。
★餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
★要盡量避免吃油炸食物、糖果和甜品而誘發(fā)煙癮。
★可吃多種B族維生素，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
★在戒煙的過程中要充分休息，生活要有規(guī)律。
★不喝刺激性飲料，多喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
七、“珍惜食物 合理膳食”倡議書
為貫徹落實(shí)習(xí)近平總書記對(duì)制止餐飲浪費(fèi)行為的重要指示精神，弘揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德，促進(jìn)合理膳食、健康飲食，在國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康指導(dǎo)委員會(huì)辦公室（國(guó)家衛(wèi)生健康委食品司）指導(dǎo)下，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)提出如下倡議：
一、珍惜糧食，弘揚(yáng)傳統(tǒng)美德。
二、健康向?qū)В龠M(jìn)合理膳食。
三、供餐有度，落實(shí)“光盤”行動(dòng)。
四、推進(jìn)食育，培育節(jié)約習(xí)慣。
五、杜絕浪費(fèi)，營(yíng)造健康風(fēng)尚。
六、各盡其責(zé)，形成共治格局。
